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Dica da nutricionista: Fertilidade e alimentação

Oi gente!

Barriga grávida gestante

 

Para as mamães que querem engravidar novamente, hoje gostaria de falar algumas dicas sobre fertilidade natural, pois li muito quando queria engravidar.

Em primeiro lugar o casal precisa ter em mente de que em condições normais (mulher menstruando normalmente e marido com espermograma bom), a chance de um casal engravidar em cada mês é de até 20%. Ou seja, se você não engravidar no primeiro, segundo ou terceiro mês, não se desespere. Você está dentro da normalidade.

Em segundo tenha em mente de que para haver a concepção, são necessários óvulo e espermatozóide e portanto antes de qualquer tratamento, tanto a mulher como o homem devem ser investigados. Cerca de 40% da infertilidade do casal é relacionada ao homem, 40% à mulher e os 20% restantes são causas não explicadas (ou seja o casal está ok mas mesmo assim não engravida).

Como nutrição é a minha praia vou me aprofundar um pouco mais sobre o tema e quem quiser tirar mais dúvidas pode mandar aqui nos comentários ok?

Assim que você começar a pensar em engravidar, vá ao médico ginecologista e faça seus exames de rotina como: fisico, papanicolau e sangue. Cheque também se todas as suas vacinas estão em dia pois algumas doenças podem ser perigosas na gravidez (como a rubéola). Seu médico também poderá pedir alguma sorologia para ver doenças infecciosas como HIV, hepatite, etc. Descobrir se você tem anticorpos contra toxoplasmose também é interessante.

Ótimo. Você está em dia com a sua saúde agora é só começar a tentar não é mesmo? Não! Corte todos os maus hábitos: fumar, beber e junk food.

O ideal antes de engravidar é que você comece a tomar algumas vitaminas, em especial o ácido fólico(5mg, bem baratinho na farmácia). Outras vitaminas interessantes a serem tomadas é a vitamina C e a E (esta deve ser tomada com cautela pois é tóxica em excesso).

Veja também seu peso. Quando mais dentro da normalidade melhor. Calcule seu IMC (Índice de Massa Corporal).

Pegue uma calculadora e: divida seu peso em kg e dividir pela sua altura. Pegue este resultado e divida novamente pela sua altura. Você vai obter o IMC.

Tabela IMC

Estudos indicam que mulheres obesas (IMC acima de 30) ou muito magras (IMC abaixo de 19) podem apresentar maior dificuldade de engravidar. Portanto se estiver acima do peso, comece uma dieta alimentar (com nutricionista) e se estiver com pouco peso, faça mudanças na alimentação para ganhar alguns quilinhos.

A dieta ideal para a mulher que quer engravidar deve priorizar o consumo de frutas, verduras e legumes. Se possível, procure trocar estes alimentos pelas versões orgânicas. Assim você garante mais saúde e menos toxina circulante.

Exemplo de Cardápio

gravidez2 Dicas de fertilidade e alimentação

Café da manhã

1 copo de leite integral ou semi desnatado (estudos indicam que a gordura do leite pode favorecer a fertilidade) batido com 1 fruta.

1 fatia de pão integral com queijo branco ou ricota

Lanche da manhã

1 fruta- qualquer tipo

Almoço

salada fresca e bem lavada (cuidado com saladas mal lavadas ou de locais desconhecidos)

1 inhame cozido ou assado (há indícios de que o inhame favoreça a ovulação, ótimo para quem tem ovários policísticos).

2 colheres de arroz integral, 1 concha pequena de feijão

carne vermelha- grelhada ou assada. 1 a 2 vezes por semana: peixes

Sobremesa: gelatina- capriche no colágeno, não esqueça que sua pele vai esticar muito com a gravidez e isto pode ajudar a conter as temíveis estrias!

Lanche da tarde

1 bola de sorvete de massa (delícia hein! Mas novamente estamos pensando na gordurinha do leite)

1 torrada integral com queijo tipo cottage

Jantar

Salada de folhas variadas, dê preferência às folhas verdes escuras que ajudam no aporte de ferro e ácido fólico.

1 prato de sopa de legumes com carne!

Ceia- antes de deitar

1 copinho de iogurte de frutas com 1 colher de sopa de granola (ótimo para o intestino e flora intestinal, estudos mostram uma possível relação com o consumo de probióticos e a flora vaginal, facilitando a fertilidade)

Gestante comendo fruta

Até a próxima, pessoal!

 

carol Carol Di Guimarães – Nutricionista

Carol é minha grande amiga de infância, presente em todos os momentos da minha vida, muitas risadas e companheirismo sempre, para vocês terem noção, no meu casamento ela conduziu a cerimônia religiosa :-) Carol é formada em nutrição, atende em seu consultório, compartilha suas alquimias culinárias em seu blog Saboridades e é responsável por todo o cardápio da criançada em uma escola que vai do berçário até o ensino fundamental. Carol traz dicas, informações importantes sobre os alimentos e receitinhas super especiais para nós!